2026-11-02

Clinch verhindern: Mit Frames und klaren Partnerübungen Abstand halten

Wie Frames, ein beweglicher Stand und klare Partneraufgaben dir helfen, Abstand zu halten und die Übergänge zwischen Schlagen und Clinch zu trainieren.

Werbung: Dieser Artikel enthält Affiliate-Links. Als Amazon-Partner verdiene ich an qualifizierten Verkäufen.

Kommt dein Gegner zu nah, verlieren deine Schläge ihren Raum. Dann reicht es nicht, nur schneller schlagen zu wollen: Du brauchst Abstand, einen beweglichen Stand und ein Gefühl dafür, wie du den Übergang in den Clinch kontrollierst. In meinem Seminar zeige ich dafür einfache Partnerübungen.

Frames schaffen Raum

Ein Frame ist eine stützende Struktur zwischen dir und deinem Gegenüber. Je nach Abstand können Hand oder Unterarm diesen Platz sichern. Der Gedanke dahinter: Du arbeitest mit Körperstruktur und Gewicht, statt den Gegner dauerhaft mit Muskelkraft wegzudrücken.

Die Position muss zur Situation passen. Im Video spreche ich deshalb auch die Kehrseite eines durchgestreckten Arms an: Der Ellenbogen kann angreifbar werden.

Stabil stehen und beweglich bleiben

Wer fest im Clinch bleiben möchte, sucht engen Körperkontakt. Willst du dich lösen, brauchst du Raum zum Bewegen. Dein Stand soll deshalb beides ermöglichen: Druck aufnehmen und bei Bedarf sofort einen Schritt machen.

In einer ersten Übung kommt ein Partner langsam näher. Der andere hält mithilfe seiner Frames Abstand. Später verändert sich die Aufgabe: Du sollst selbst vorwärtsarbeiten und trotzdem verhindern, dass dein Partner ungehindert an deinen Körper kommt.

Aufgaben statt ziellosem Sparring

Für meinen Ansatz „Fight First“ zerlege ich eine Kampfsituation in überschaubare Spiele. Beispielsweise versucht ein Partner, die Knie zu erreichen, während der andere die Schultern berührt. Unterschiedliche Aufgaben machen sichtbar, welche Abstände und Positionen funktionieren.

Entscheidend ist, die Übergänge gemeinsam zu trainieren. Schlagen, Clinch und Takedown-Vorbereitung sollten im Training auch ineinandergreifen. Fang kontrolliert an, vereinbare klare Aufgaben und erhöhe den Widerstand passend zu deinem Trainingsstand.

Für die beschriebenen Frame- und Berührungsübungen brauchst du keine besondere Ausrüstung. Wenn ihr später Schlagaktionen und Clinch verbindet, könnt ihr passende Handschuhe nutzen.

Die Übungen im Video

Im oben eingebundenen Video siehst du die Erklärungen, Partneraufgaben und Korrekturen aus dem Seminar.

Video direkt auf YouTube ansehen.

Optional für späteres Kontakttraining

Wenn ihr mit möglichem Mundkontakt trainiert, gehört ein passend sitzender Zahnschutz zur Ausrüstung. Stimmt Kontaktintensität und Schutzausrüstung mit eurem Trainer ab. Für die kontaktarmen Berührungsübungen ist kein Produktkauf nötig.

Ausrüstung zum Artikel